om-zaharat
 الأوسمة :
|  موضوع: انتفاخ البطن يصيب مرضى السمنة والنحفاء أيضاً  13/11/2010, 20:55 | |
| انتفاخ البطن يصيب مرضى السمنة والنحفاء أيضاً:[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]يعتبر انتفاخ البطن مشكلة الكثيرين.. حيث يعانى منها النحفاء مثلهم مثل مصابي السمنة، والبطن المنتفخ حالة غير ثابتة عند المرأة، فهي أحياناً ترتبط بالدورة الشهريةوبحبوب منع الحمل وبالغذاء اليومي، وعشرات الأسباب الأخرى. احذر الإمساك:يقول الدكتور ماهر إسكندر استشارى السمنة والنحافة إنالإمساك يؤدى إلى انتفاخ البطن، وللتخلص منه يجب زيادة نسبةالألياف في الغذاء بتناول الخضراوات والفاكهة والأرز الأسمر والخبر الأسمر والبطاطس بقشرها، مع الحرص على شرب الماء بكميات كافية. وإذا تطلب الأمر يمكنك تناول ملينات طبيعية مثل ثمرة الخوخ المجفف. لبان ضد النحافة:[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]ويضيف أنه يجب التخلص من الإكثار من تناول العلكة "اللبان" والتى تعد عادة سيئة لدى كثير من الرجال والنساء أيضاً، وأغلب أنواع العلكة تحتوي على مادة (السوربيتول) وهي أحد أنواع السكريات الصناعية التي تسبب إزعاجاً وانتفاخاً بالمعدةلصعوبة هضمها، هذا بالإضافة إلى أن عملية مضغ العلكة نفسها تسبب دخول الهواء إلى المعدة. الملح.. بشروط:[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]ارتفاع نسبة الملح في الجسم يسبب زيادة نسبة الصوديوم فيسوائل الجسم، الأمر الذي يعرقل آلية دفع السوائل إلى الخارجفتمتلئ الخلايا بالماء وينتفخ البطن والجسم عامة. ونحن لا نحتاج إلى أكثر من 4 جرامات ملح في اليوم لكننا بالطبع نتناول أكبر من هذه الكمية بكثير، لذا نتعرض لاحتباس السوائل في الجسم، ويمكنك تقليل نسبة الملح (الصوديوم) في الأكل باستبداله بمطيبات أخرى مثل الليمون والأعشاب. وتذكر أن الأغذية المعلبة والوجبات الجاهزة غنية بالملح،ويؤكد الدكتور ماهر أنه فى حالة الشعور أنك أفرطت في تناولالصوديوم، فحاول موازنته بتناول الأغذية الغنيةبالبوتاسيوم كالموز، وذلك لخلق نوع من الموازنة. سكر الحليب يسبب الانتفاخ:[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]أحياناً يعانى الجسم من الحساسية من بعض الأغذية، فيرفضها ويحيطها بالسوائل التي تسبب انتفاخ البطن، من هذه الأغذية "اللاكتوز" أو سكر الحليب ونجد أن الكثيرين يصابون بالغازات بعد تناول حليب البقر، وهناك الكثير من الأغذية المعلبة التي تحتوي على اللاكتوز لذا يستحسن أن تقرئ محتويات العلبة. وإذا تطلب الأمر أن تتوقف عن الحليب فحاول تعويض الكالسيومالموجود فيه بتناول أغذية أخرى غنية بالكالسيوم مثل سمك السردين بعظامه، وغيره. الماء ضرورى لرشاقتك:[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]شرب الماء وسيلة أخرى لتخفيف تركيز الصوديوم، وبالتالي التخلص من السوائل المحبوسة، اشرب بين 6 إلى 8 أكواب يومياً، لكن يحذر الدكتور حمدى سامى ناصر من إهمال الماء لصالح المشروبات الخاصة بالريجيم (الدايت)، لأن أغلب هذه المشروبات يحتوي على مادة (السوربيتول) التي أشرنا إليها، وهي من المحليات الصناعية التى يصعب هضمها ويؤدي تناولهاإلى حدوث الانتفاخ. أدوية محظورة:[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]بعض الأدوية تسبب انتفاخ البطن كمضاعفات جانبية، منها مثلاً حبوب منع الحمل المركبة والمضادات الحيوية، وحتى الأسبرين أحياناً، وقد تحتاج إلى استشارة طبيبك لكي يستبدل دواءك، وهناك أيضاً حبوب تباع في الصيدليات تساعد على طرد الغازات من الجسم. امضغوا الطعام جيداً:[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]اتفق خبراء التغذية على ضرورة مضغ الطعام جيداً كوسيلة صحيةلإتمام تقطيع وطحن الطعام ولراحة الجهاز الهضمى بصفة عامة.وترى الدكتورة إيمان سلطان أن مضغ الطعام جيداً يعتبر وسيلةمن وسائل التغذية الصحية، التى يمكن أن تسهم فى إنقاص الوزن الزائد دون الحاجة لنظم الريجيم القاسية. وينصح : إنقاص الوزن بضرورة تناول الطعام ببطء مع المضغ الجيد، وهو ما يلقى معارضة شديدة لدى الأوربيين الذين تعودوا على تناول الوجبة فى 5 دقائق على الأكثر. وهى تؤكد أن المضغ الجيد للطعام يساعد على تشبع المأكولاتباللعاب بشكل جيد ويسهل عملية الهضم والامتصاص، وبالتالىلا يحدث زيادة فى الوزن أو انتفاخ.أحب معدتك[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]تحتوي المعدة على 100 تريليون بكتيريا، مؤلفة من سلالات عدة، تعمل على قتل الطفيليات والمركبات السيئة. إلا أن تتاول الغذاء المحتوي على الكثير من اللحوم الحمراء الدهنية والسكر او الاعتماد على المضادات الحيوية قد يفضي إلى مشكلة المعدة المرتشحة . وفي هذه المشكلة، يتيح جدار المعدة دخول كتل الدهون والبروتينات غير المهضومة، مما يسبب الانتفاخ في البطن . لذا ، انتبه جيداً إلى ما تاكله.تخفيف التوتر[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]يؤثر الكورتيزول (وهو الأنزيم الذي يطلقه الجسم حين نشعر بالتوتر) فى الهضم ويسبب انتفاخاً وألماً في المعدة. إذا كنت تتعرض للكثير من الضغط، فتجنب تناول اللحم الأحمر والأطعمة الدهنية التي يحتاج الجسم إلى وقت أطول لهضمها .إكتفي بدل ذلك بالأطعمة الخفيفة مثل السمك والخضار المهروسة، مثل الجزر واللفت والبطاطا الحلوة.تصريف السموم[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]يقول بعض الخبراء إن الانتفاخ دليل على خلل في الجهاز اللمفاوي. فإذا كان الجسم لا يتخلص كما يجب من فائض الماء والسموم، يصبح مترهلاً ومنتفخاً. لذا، أضف بضعة حبات من الهال إلى الماء المغلي واتركها منقوعة لبعض الوقت، ثم اشرب هذا النقيع خلال النهار لتصريف السموم من الجسم.تخصيص وقت للتدليك[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]تستطيع بعض الزيوت العطرية، مثل الغريبفروت الوردي واكليل الجبل، تخفيف الانتفاخ. أضيف 5 إلى 10 قطرات من الزيت العطري إلى مياه الاستحمام أو دلك بها معدتك في حركة دائرية قبل شطفها بالماء الفاتر.الروتين[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]الواقع أن عدم تتاول كمية كافية من الألياف، أو عدم شرب كمية كافية من الماء، أو عدم ممارسة التمارين، أو تناول أدوية معينة مثل مضادات الاكتئاب قد تفضي إلى الإمساك.ويصبح الإمساك أيضا مشكلة خلال الحمل . فالزيادة في مستوى البروجسترون تبطىء الأمعاء وتؤدي إلى الإمساك . لذا ، ننصح النساء الحوامل بتناول المزيد من الفاكهة والخضار الغنية بالألياف. أما حمض الستريك في الفاكهة الحمضية فيساعد على إرخاء البراز ويجعل التخلص منه أمراً سهلاً.التركيز على بعض الأطعمة[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]- تناول اللبن الطبيعي العضوي لأنه يحتوي على الكثير من البكتيريا الضرورية لصحة المعدة.- تناول الشوفان العادي الغني بالألياف القابلة للذوبان والتي يسهل هضمها . والشوفان بديل جيد للحبوب إذا كنت تعاني من حساسية تجاه القمح.[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]- تناول الخضار ذات الأوراق الخضراء، مثل السبانخ والخس والخيار لأنها تدر البول بصورة طبيعية. من المفيد أيضاً شرب شايات الأعشاب.الامتناع عن بعض الأطعمة[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]تجنب الأطعمة المكررة التي أضيفت إليها مواد كيميائية لجعلها ألذ مذاقاً أو تدوم أطلول لأن الجسم يحتاج إلى وقت أكبر لهضمها مما يسبب غازات الأمعاء.- تجنب الأطعمة الغنية بالألياف الغير قابلة للذوبان مثل الحبوب الكاملة، لأنها تولد بكتيريا تتخمر في المعدة مما يسبب الانتفاخ.[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]- تجنب تناول الفاكهة التي تحتوي على سكر الفاكهة (الفروكتوز) مباشرة بعد وجبة كبيرة، لأنها تحتوي على الطاقة والكثير من المواد المغذية، مما يجعلها عالقة في الجهاز الهضمي وراء الطعام الثقيل. وبما أن الفاكهة تتفكك بصورة أسرع، قد تبدأ بالتخمر وتسبب بالتالي الغازات. تناول هذه الفاكهة بمثابة وجبات خفيفة خلال النهار أو بعد فترة من الانتهاء من وجبة الطعام الرئيسية.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]- تجنب البقول، مثل العدس والفول والذرة إذا كانت ثيابك ضيقة. صحيح أن هذه الأطعمة تحتوي على البروتين والألياف لكنها تسبب الغازات.[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]- تجنب المشروبات الغازية لأنها مليئة بالهواء الاصطناعي الذي ينفخ بطنك. كما أن العلكة قد تفضي إلى النتيجة نفسها بسبب دخول الهواء إلى بطنك أثناء المضغ.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] |
|
سلمى سليمان
الأوسمة :
| | موضوع: رد: انتفاخ البطن يصيب مرضى السمنة والنحفاء أيضاً 21/11/2010, 13:28 | |
| |
|
الرئيسية
دخول
